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营养素摄入3大误区!哺乳期的妈妈怎么吃才好

本文作者:母婴保健网 更新时间:2019-04-18 14:03:20

原标题:营养摄入三大误区!哺乳期的母亲,我们如何去吃饭?

宝宝出生后,母亲的营养已成为人们关注的全家关注的焦点,因为哺乳的母亲需要要求的不非哺乳期的大。

除了哺乳母亲的营养成分,促进泌乳,保证婴儿的营养,而且还需要在怀孕,分娩营养损失的过程中,以弥补母亲,促进母亲的身体的恢复。

因此,准妈妈吃“好”的,对双方都有利母亲和婴儿。

如何哺乳期的母亲应多吃它是适当的?

虽然哺乳期的母亲比平时摄入的营养多,但不要求更好,需要不是所有的营养成分会增加。

膳食参考摄入量中国居民(2013年版)

哺乳期妇女

18?49岁的女性

需求变化

能源(千卡/ d)

二三零零年至2900年

1800二十four00

+五00

蛋白质RNI(克/ d)

80克

五5

+25

碳水化合物EAR(克/ d)

160克

120克

+ 40

亚油酸AI(占能量比)

4

4

+ 0

亚麻酸AI(占能量比)

0.6

0.6

+ 0

EPA + DHA AI(毫克/ d)

250,其中所述DHA 200

未开发的参考值

+

钙RNI(毫克/ d)

1000

800

+200

钾AI(毫克/ d)

2400

2000

+400

钠AI(毫克/ d)

1500

1500

+ 0

锌RNI(毫克/ d)

12

7.5

+4.5

铁RNI(毫克/ d)

24

20

+4

维生素A RNI(微克/ d)

1300

700ug

+600

维生素d RNI(微克/ d)

10

10

+ 0

维生素E AI(毫克/ d)

17

14

+3

碘RNI(微克/ d)

240

120

+ 120

硒RNI(微克/ d)

78

60

+18

(AI)适宜摄入量:是通过观察获得的或实验的某些营养物质,如足月健康婴儿的健康人群摄入量完全从出生母乳喂养4-6个月,它的所有营养成分母乳的,所以母乳摄入也就是说量营养素对宝宝的AI。所不同的是精度与RNI RNI更好的,它可能比RNI高。)

(RNI)推荐摄入量:是为了满足特定的性别,年龄和广大民众(97%-98%)的身体条件的个人需要。长期摄入RNI水平,能保持适当的储备组织。

/ 白质

哺乳期建议增加他们的每日蛋白质摄入量增加了约25克。的优质蛋白质的动物食物,如主源鱼,禽,蛋,瘦肉,牛奶质量类。除了肉类,大豆蛋白可以补充

这些食物与食物的最佳匹配,既要多样化,但也不能过度,如果吃肉多的时候,你不能吃的鱼。如果牛肉,50G,50G的鱼一天的摄入量,200毫升牛奶可满足蛋白质的需要。这这些组件的肉类摄入量,同时也能满足铁的需求。

/

每个750-800ml母乳中含有的钙200-210mg,身体将确保母乳中钙的分泌为主,所以当缺钙长期摄入的母亲,身体会的骨骼钙动员母亲维持人类牛奶中的钙,因此,母亲哺乳约1000-1200mg / d的钙推荐包括钙的所有食物来源。

其中钙含量高的乳制品,好吸收,因此,牛奶补充推荐一个400-500ml一天(关于钙500毫克),与其他膳食钙(深绿色蔬菜,豆制品,虾皮,鱼)一起为满足需要,以促进钙的吸收,而维生素d的需要。如果妈妈不能喝牛奶,钙可以替换或补充酸奶,奶酪。

/ 维生素A

动物肝脏含有丰富的维生素a吃1-2次动物肝脏(85克40克鸡肝或肝)每周以满足哺乳母亲的需要。

/ DHA或碘

碘泌乳增加推荐摄入量,建议每日摄取量的长链多不饱和脂肪酸为250mg,碘盐烹饪食物或海鲜摄取以确保足够的进气的碘。建议至少每周一次,但不超过鱼,海带,紫菜,贝壳类等海产品的摄入量的两倍以上,这样既碘并提供一个长链多不饱和脂肪酸(包括DHA),金属汞是不容易产生过度的。

尽量吃低汞含量的海鲜,如虾,金枪鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲑鱼,鲶鱼和鳕鱼,以避免摄取食肉鱼,如鲨鱼,旗鱼,鲭鱼或方头鱼,因为它们含有高浓度的汞。

二,常见的误区

/ 营养失衡

哺乳期的母亲的部分原因可能是错误的,少吃高热量,低营养的食物。例如,为了增加牛奶产量,喝了很多汤,没有吃足够瘦肉。或者吃了很多肉,不吃蔬菜,因为吃蔬菜的宝宝大便颜色偏绿后(其实,母亲和孩子吃绿色蔬菜大便不相关)。这种情况在怀疑食物过敏的孩子也发现,并且无法确定,因此要避免各种食物,而不是补充营养素适宜。

/ 营养过剩

需要多样化的食物的摄入量,但不可过量。有研究表明,补充蛋白质会增加牛奶蛋白质的浓度,当她的母亲进补高蛋白品种,远远超过在怀孕期间的推荐摄入量,当蛋白质或氨基酸浓度的牛奶会很高,孩子不能耐受或出现过敏。

/ 在饮食习惯突然改变

去上班,担心之前不穿衣服,因此所有的粮食减产,甚至吃某些食物,使牛奶的味道有很大的不同营养。

三,参考食谱

下面是哺乳期的母亲天膳食安排参考表的图表。含有重量不同类型的食物蛋白的25克食品图中,参考可以被提供,以避免过多的进气。

例如,含有25克蛋白质,含有130克25克蛋白质鲑鱼,含有25克蛋白105克鸡胸肉百克牛肉。

图片来源:中国医药生产十月份左右到2016年,卷。19号。10中华医学Perinat 10月。2016年,卷。19,无。10

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