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如何改善停经期间的睡眠

本文作者:母婴保健网 更新时间:2019-09-09 09:58:37

停经期间,如何保证睡眠质量?

•保持房间凉爽,穿轻便的衣物。

•限制或避免服用安眠药。

•晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。

•睡前或夜间醒来后洗个热水澡或淋浴。

•睡前或醒来后吃麦片加牛奶。

•每天在固定时间就寝和起床,周末也如此。

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•避免吃宵夜,睡前不要吃零食。改善情绪,缓解焦虑感:

•与您的医生谈论您的感受、情绪和挫败感。讨论治疗方式,例如服用抗抑郁药物。

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•如有必要,参加帮助小组或寻求心理辅导。

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•参加喜欢的社会和家庭活动。

•释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼吸进行放松。

•每次集中做1或2件事。设定现实的目标。避免订立多个相互冲突的目标。

•定期运动。

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