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宝宝睡多久才健康?各个年龄段睡眠时间表给出了答案

本文作者:母婴保健网 更新时间:2019-07-14 19:02:30

原标题:婴儿睡眠多是健康的?所有年龄段的睡眠时间表给出了答案

组织调查显示,27%的人有睡眠问题。为了唤起睡眠重要性民族意识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年推出了全球性的活动 - 每年的3月21日,春天的第一天为“世界睡眠日”。

测验,测试你的睡眠有点质量?

“睡商”指数测试是美国国家睡眠基金会,专业测试。通过简单的测试,你可以清楚地了解自己的睡眠质量,改善睡眠。这里有10个问题来测试你的睡眠质量。

以下每个问题有四个选项:

一个。通常乙。有时?。几d。决不

请记下您的选择,以利于分数的计算。

  1. 睡眠时间很规律,不能睡觉时间。

  2. 工作或娱乐到深夜。

  3. 躺在床上,心里却在白天充分的东西,冒出看到有人发生,难以入睡。

  4. 入睡后,将能够检测到轻微的动作。

  5. 我觉得累了一整夜做梦,醒来。

  6. 很早就起床,但再也睡不着。

  7. 稍有不顺心的事情,晚上睡觉。

  8. 换个环境就难以入睡。

  9. 夜班睡不好觉。

  10. 服用安眠药才能入睡。

根据你的回答来计算总得分:

闵吖= 5,B = 2分,C = 1分钟,d = 0分。

如果自测试得分为20分或更严重的睡眠障碍。

说明睡眠质量差得分5-20分。

5分或以下(无项目A)说明你的睡眠质量好。

如果5个点以上的累计得分,尤其是那些具有项得分中,你需要重视睡眠,寻求专业的诊断和治疗,以改善睡眠。

不同年龄的人,不同的睡眠时间

1岁以下的婴儿:每天16小时

1岁的宝宝需要睡了,一天大概16小时。睡眠是增长和小月龄的宝宝发育的重要时期,因此,必须保证睡眠时间。

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建议: 婴儿睡眠问题大多是由于白天钙的缺乏和害怕,消化功能紊乱引起的; 有孩子晚上睡不好觉,因为白天睡觉太多。在这方面,家长要注意给孩子钙,科学喂养; 需要尽量保证睡眠的婴儿一整个晚上,不取食或晚上经常换尿布,特别是在深夜,因为小个月大的婴儿在夜间激素分泌最快的休息。

1-3岁儿童:每天晚上12小时,白天2-3小时

儿童每天12小时,以确保在一天一夜的睡眠和需要补充23小时。具体睡眠时间,可以根据自己的睡眠节律来确定,例如,有些宝宝的睡眠习惯接近中午和傍晚。

建议:宝宝这个年龄段不易因的发挥太兴奋影响睡眠。有时,他们在活动还在沉睡状态,我的脑海里; 睡着了,还经常磨牙,踢被,尿床等。。这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此,我们建议家长给自己的宝宝在睡前洗个温水澡洗前一小时,全身放松; 讲一个小故事或放一些轻松,舒缓的音乐,还能帮助睡眠。

儿童4岁至12岁:每天睡10?12小时

儿童4岁至10岁的睡眠每天12小时是必要的,每天晚上8点左右上床睡觉,午睡尽可能。年龄,再大一些的孩子睡10个小时甚至8个小时就足够。如果孩子睡眠不足,不但精神不振,免疫力低下,还会影响生长发育。但是,孩子睡眠时间不宜过长,如果超过12小时,会导致肥胖。

建议:孩子们基本上没有睡眠障碍,只要能上线创造良好环境。不要吃睡前,卧室不必过于明亮的灯光或更令人兴奋的音乐; 最好用一组时间表孩子,敦促他们按时入睡; 睡前让孩子做一些准备工作,如刷牙,洗脸,铺床等,这个过程看似简单,但它在孩子们暗示“睡觉”。

年轻人13至29岁:8小时的睡眠,每天

青少年的年龄通常需要每天睡8小时,凌晨的应遵循的原则,以保证下午3点左右进入深睡状态。通常,它应确保最迟24点睡觉,早上6点起床,尽量不要在周末睡懒觉。由于睡眠时间过长,就会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆,而错过早餐,造成饮食失调等。

建议:越来越多的年轻人习惯于熬夜,会直接影响第二天的精神状态,且极易破损的皮肤,粉刺,痤疮,黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌,导致免疫力,感冒,胃肠感染,过敏等下降。会找上门,但会出现健忘,烦躁,焦虑等精神症状。因此,年轻人是最重要的调节自己的生活,不要去吃饭,午睡半小时前睡一小时,对身体更有益。

成人30?60岁:沉睡每天大约7小时

6层成年男性的需求。49小时的睡眠时间,妇女需要7。约5小时,并应保证22:00至下午5:00在“睡眠质量”。

建议:造成暴饮暴食等不良习惯这个人的年龄,如果睡眠不足,以及智力下降,或压力。除了缓解压力尽可能的,但你也可以做上下床环境的东西,如降低噪音,通风,遮阳,以及其他适当的选择枕头的10至15厘米高,硬度适中。人们仍然睡眠充足,你还可以赶上睡了一小时的午餐时间的方式。

60岁以上:睡5天。5?7小时

数据显示,在七个小时内老年人夜间睡眠限制,大脑衰老可推迟2年。长期超过七小时睡眠或睡眠不足更可能会导致注意力下降,甚至老年痴呆,增加过早死亡的风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是失眠多梦。由于老人比的大脑功能的梦想更加恶化; 由于体内褪黑激素的分泌减少失眠,褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。晚上睡觉的老人质量差,最好是制定一个午睡习惯,对于不超过一小时。

帮助睡眠的方法:4-7-8呼吸

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最近的一个项目的共享哈佛大学毕业的医生安德鲁(安德鲁韦尔)被称为“4-7-8呼吸“帮助睡眠的方法,没有任何药物或设备,只要按照这样做的话,你就可以在60秒内入睡你好!

◆方法是用鼻子4秒一样简单,屏住呼吸7秒,然后呼气,最后8秒,3个周期后,你可以做感到困倦。

◆开始让不熟悉的可以不睡觉,但如果我们继续这样做,每天2次,6-8周后持续的习惯,你可以睡得快60秒内睡了吧!

◆此举主要是来自印度的古老的呼吸调整法导出,通过深吸气呼气让更多的氧气进入肺部,流里面,使交感神经放松,有助于减轻压力,真正的人冷静下来,放松,睡得更香。

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